راه های مقابله با پرخوری

راه های مقابله با پرخوری

خیلی از اوقات ما بدون اینکه گرسنه باشیم چیزی میخوریم شاید از روی بیکاری یا بی حوصلگی یا حتی رفع استرس و حتی پرخوری عصبی

 جلوگیری از پرخوری برای افراد دشوار است اما در این مطلب روش های طبیعی و مناسبی را ارائه خواهیم داد تا برای همیشه از پرخوری و اشتهای کاذب خلاص شوید.

قبل از معرفی روشهای جلوگیری از پرخوری باید در مورد علتهای پرخوری صحبت کنیم و آن را مورد بررسی قرار دهیم.

 آیا می دانید که مصرف بعضی از غذاها شما را گرسنه تر می کند؟؟؟ مانند شیرینی ها و بعضی از کربوهیدرات مانند غلات سفید و ماکارونی که میزان قند خون شما را افزایش می‌دهد و به زودی احساس گرسنگی را در شما ایجاد می کند.
همچنین از دیگر عوامل پرخوری میتوان منظم نبودن در خوردن غذا ، استرس و عادت‌های غذایی نامناسب را نام برد.

 لذا بعضی از علت های پرخوری را متوجه شدید. اما برای جلوگیری از پرخوری باید چه کار کرد؟؟

 در این مقاله روش های طبیعی و مناسبی را پیشنهاد میکنیم:

راه های از بین بردن چاقی شکم را هم بدانید(لینک زیر):

http://regime-salem.blog.ir/1398/12/29/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85

1- استرس خود را کاهش دهید : استرس مضر سلامتی شماست و اثرات منفی زیادی بر روی بدن شما دارد که یکی از این اثرات منفی پرخوری می باشد.
ساده ترین و اولین روش برای جلوگیری از پرخوری کنترل و مقابله با استرس می باشد. که از راه های مقابله با استرس ، که هم باعث حفظ سلامتی و شادابی شما می شود و هم باعث کنترل وزن و تناسب اندام ، ورزش است. پس کاهش سطح استرس یکی از بهترین راه های مقابله با پرخوری است.

 2- داشتن خواب کافی : شما می توانید فقط با رعایت عادات زندگی روزمره خود و تغییر آنها به راحتی مشکل پرخوری خود را درمان کنید. بسیاری از افراد به ویژه در زندگی امروز تا ساعات پایانی شب بیدار هستند و زمان خواب  مناسبی ندارند.

همین امر باعث خستگی ناشی از بی خوابی شبانه می شود و بدن احساس نیاز به مواد غذایی می کند و به تبع ، باعث گرسنگی کاذب در فرد می‌شود.

 بنابراین راحت‌ترین کار داشتن ۶ الی ۸ ساعت خواب در ساعات مناسب است.

3-نوشیدن آب کافی : شاید باورتان نشود اما شما می‌توانید با خوردن حداقل ۸ لیوان آب در روز احساس گرسنگی کاذب و پرخوری را در خود کنترل کنید. بعضی از افراد حتی در طول روز یک لیوان آب را هم فراموش می کنند. این کار باعث خستگی بدن و خواب آلودگی می‌شود و نشانه های آن شبیه به گرسنگی می باشد. لذا شما فکر می کنید برای رفع این حالت باید غذا میل کنید.

پس خوردن آب کافی در طول روز فراموش نشود.

 4-تغذیه :  تغذیه و خواب نقش اساسی در سلامت جسم و روح افراد دارد متاسفانه در زندگی امروز این امر مهم نادیده گرفته شده و باعث بسیاری از مشکلات جسمی و روحی افراد شده است. مصرف غذای باکیفیت و درست یعنی خوردن غذاهای حاوی پروتئین کافی ، ویتامین ها ، سبزیجات و. از دیگر راه‌های مقابله با پرخوری می باشد. در واقع خیلی از مواقع چون بدن مواد مغذی و مورد نیاز خود را دریافت نکرده باعث گرسنگی کاذب می شود. مثلا وقتی بدن دچار کمبود منیزیوم است به شدت تمایل به خوردن شکلات و شیرینی دارد.

 لذا با دریافت مقادیر کافی و لازم از مواد مغذی می توان به تنظیم اشتها کمک کرده و از پرخوری کاذب جلوگیری کرد.
همچنین در طول روز حتماً فیبر مصرف کنید ، فیبر کمک می کند تا سریع ترسیر شوید و برای مدت زمان طولانی سیر بمانید.

 اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید به جای استفاده یک وعده کامل غذایی می‌توان مقداری میوه و آجیل خام بی نمک مصرف کنید.
مانند بادام و از میوه ها خانواده توت ها( توت فرنگی و توت سفید)

 این مواد دارای فیبرو میزان آب مناسبی هستند و همچنین مغزی برای بدن و می‌تواند وسوسه پرخوری در شما را کاهش دهد.

 5-ورزش و داشتن تحرک کافی : باید بدانیم که ورزش ، رکن اساسی سلامت است و اثرات آن فراتر از سوزاندن کالری اضافی است. ورزش بسیاری از اثرات مخرب پرخوری را می پوشاند.

 باید بدانیم که اگر به اندازه بخوریم و هر روز ورزش کنیم علاوه بر رفع مشکل پرخوری به سلامت جسم و روح خود کمک کرده ایم.
لذا با گنجاندن ورزش در زندگی روزمره خود می توان با این مشکل مقابله کرد.

 می‌توان با پیاده‌ روی ساده در روز به مدت نیم ساعت شروع کرده و رفته رفته به آن اضافه کنید.

انجام ورزش های هوازی و چربی سوزی در روند حل این معضل بسیار موثر بوده مانند ورزشهایی چون طناب زدن ، حرکت پروانه ، درجا زدن  مانند تصاویر زیر که مشاهده می فرمایید:

طناب زدن

پروانه

درجا زدن

تمامی این حرکات را حتی در داخل منزل هم می توان به راحتی انجام داد و به نتیجه دلخواه خود رسید.

 در نهایت باید بدانیم که تمام مواردی را که ذکر کردیم در صورتی که به همراه ورزش در زندگی روزمره خود قرار دهیم علاوه بر اینکه مشکل پرخوری خود را درمان کرده ایم به حفظ سلامت جسم و روح خود کمک کرده ایم.