راه های از بین بردن چاقی شکم
داشتن اندام مناسب همواره یکی از دغدغه های مهم خانمها و هر انسانی می باشد.
برای کوچک کردن شکم راه حل ها و روشهای لاغری زیادی ارائه شده است. با استفاده از نکات زیر می توانید مشکلات چاقی شکم خود را رفع کنید.
به نظر شما شاید عجیب باشد اما ترفند های ساده ای برای کوچک کردن شکم وجود دارد. ورزش و خوردن مواد غذایی سالم بخش اصلی از فرایند لاغر شدن و صاف شدن شکم است اما برخی ترفندهای ساده وجود دارد در کنار روش های اصلی.
چربی و چاقی شکم احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو بیماری های قلبی و . را افزایش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده است که میان مصرف قند زیاد و چاقی شکم ارتباط مستقیم وجود دارد و همچنین تاثیر مخرب قند و شکر بر روی سلامتی
لذا به حداقل رساندن مصرف قند و شیرینی جات یکی از موثرترین روش های آب کردن چربی شکم می باشد.
کم تحرکی یکی از مهمترین عوامل بروز بیماری ها و مشکلات برای سلامتی افراد است و ارتباط مستقیم با چاقی شکم دارد.
بعضی از حرکات اساسی و اصلی آب کردن شکم را مشاهده میکنید:
استرس: از مهمترین عواملی که باعث چاقی ناحیه شکم می شود هورمون استرس است و ترشح زیاد این هورمون باعث افزایش وزن به ویژه در ناحیه شکم می شود و همچنین استرس در بسیاری از افراد باعث پرخوری می شود و این هورمون استرس که نام آن کورتیزول است موجب میشود به جای اینکه چربی در تمام نقاط بدن پخش شود فقط در شکم ذخیره شود.
باید بدانیم که خواب کافی نقش بسیار مهمی در روند لاغری و سلامت ما دارد و برای سلامتی ضروری است و ارتباطی بین خواب ناکافی و افزایش وزن و چاقی شکم وجود دارد و اختلالات خواب می‌تواند موجب افزایش وزن شوند.
عادات غذایی خود را تغییر دهیم و برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز سه - چهار ساعت باید روی وعده‌های غذایی کوچک از مواد حاوی پروتئین و خوراکیهای دارای فیبر تمرکز کرد.
مواد غذایی همچون سیب ، بادام زمینی ، خانواده توت ها به مقدار مناسب بهترین میان وعده ها هستند.
اصول غذا خوردن: آرام غذا بخورید تا هوای کمتری وارد معده شما شود. وقتی آرام غذا را میل می کنید احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید و از پرخوری شما جلوگیری می کند و همچنین وقتی با سرعت غذا می‌خورید باعث نفخ میشود.
کاهش مصرف نان سفید: مواد غذایی با آرد سفید مثل نان سفید، پاستای سفید، برنج ، انتخاب گندم به جای نان سفید و یا برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید در صورت امکان.
مصرف صبحانه و شام فراموش نشود اما با روش و رعایت اصول اصلی آن شام را زود بخورید ساعت ۷ و ۸ شب شام را میل کنید و صبحانه را با پروتئین شروع کنید و از مصرف مواد غذایی مضر حاوی شکر جلوگیری کنید. مصرف تخم مرغ و کره بادام زمینی با مقدار کنترل شده استفاده شود.
خسته نشدن از رژیم:
تنوع در رژیم و خسته نشدن از رژیم غذایی خودمان می تواند راهکار مناسبی باشد برای کاهش وزن و انگیزه گرفتن.
مسلماً تکرار غذاهای رژیمی خسته کننده است و باعث ددگی میشود. یکی از راهکارهای ساده و بدون هزینه زیبا کردن بشقاب غذا می باشد. تزیین بشقاب غذایی خود با سبزیجات رنگی و متنوع شما را به وجد می آورد.
کالری شماری بسیار غلط و خسته کننده و حتی عذاب آور می باشد. به اندازه بخورید و کالری شماری را کنار بگذارید.
بهترین مرحله رژیم که باید در هر رژیمی باشد داشتن وعده یا روز آزاد می باشد واقعا معجزه است.
یک روز در هفته را برای وعده آزاد انتخاب کنید و غذای مورد علاقه خود را بخورید و شارژ شوید برای روزهای بعد.
برای خودتان انگیزه بسازید هر ماه از خودتان و تغییراتتان عکس بگیرید لباس های ماه های قبلی خود را بپوشید و از تغییراتی که کردید لذت ببرید حتی می توانید برای خود یک آلبوم بسازید.
نکته طلایی:
چرا وقتی رژیم تموم میشه به خودت میگی خوب دیگه تموم شد وزنم کم شد!! و دوباره برمیگردی به همون عادت های قبلی( تند غذا خوردن، شیرینی خوردن، ریز خواری، شب خواری، خواب ناکافی و .) و همان عادت های قبلی باعث میشه که دوباره چاق بشی و اضافه وزن بگیرید و به خودت بگی که من بی ارادم ، ضعیفم، نتونستم و.
راه حل چیه؟؟؟
اینکه در طول روز عادت های غذای تون رو اصلاح کنید چه ساعتی غذا بخورید و چقدر بخورید.
نوشیدنی های مناسب و ساده برای رسیدن به وزن ایده آل :
(آب، چای سبز بدون شکر، قهوه ، شیر کم چرب ، آب سبزیجات و چای به همراه مقداری پودر زنجبیل.
کربوهیدرات ها را بشناسیم و بدانیم که چه کربوهیدراتی را مصرف کنیم:
کربوهیدرات ساده و پیچیده
فرقشان در سرعت هضم و جذب قند شان است. سرعت جذب کربوهیدرات های ساده خیلی بیشتر از پیچیده است.
حالا کربوهیدراتهای ساده در کدام مواد غذایی است؟؟
شکلات ، آبنبات و نوشیدنی‌های شیرین و . در اینها فیبر وجود ندارد پس ارزش غذایی خاصی ندارند و فقط باعث افزایش وزن و چاقی می شوند.
اما کربوهیدرات های پیچیده کدامند ؟؟غذاهای نشاسته ای مثل لوبیا ، عدس ، نخودفرنگی ، بادام زمینی ، سیب‌زمینی ، ذرت ، نان‌های سبوس‌دار، غلات و حبوبات
کربوهیدراتهای بد که باعث چاقی می شوند و قند بالایی دارند: ذرت، شکر سفید، آبمیوه، آرد سفید اینها فیبر کمی دارند.
کربوهیدراتهای خوب :غلات سبوس دار مانند نان سنگک ، لوبیا و حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند و عملکرد آهسته تری دارند و به طور طبیعی فیبر بالایی دارند.
پس کربوهیدرات را حذف نمی‌کنیم چون بدن ما نیاز دارد اما به مقدار معین نوع پیچیده و مغذی استفاده می کنیم.
درباره این سایت