رژیم



رژیم غذایی: مجموعه خوراکی است که یک موجود زنده یا شخص مصرف می کند.
در این مقاله سه دسته رژیم را تفکیک کرده و به طور مختصر تعریف می‌کنیم

1_ رژیم درمانی:

گاهی فرد از رژیم غذایی ویژه و خاصی پیروی می کند که توسط پزشک متخصص تغذیه به آن فرد توصیه شده باشد که با آن رژیم درمانی می‌گویند مثلاً در بیماری دیابت که این نوع رژیم حتماً باید زیر نظر پزشک باشد و ما وارد بحث آن نمی شویم


2_رژیم چاقی _ لاغری:

گاهی فرد برای لاغر شدن یا چاق شدن از رژیم لاغری یا چاقی پیروی می کند.


3_رژیم گیاهخواری:

بعضی از افرا هم نوع رژیم گیاهخواری را که تنها از گیاهان استفاده می شود را دنبال می کنند


به نظر شما یک رژیم غذایی سالم شامل چه مواردی می باشد ؟

اولین و مهمترین بحث این است که یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.

رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری چاقی و بیماری‌های قلبی و دیابت و فشار خون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.

 


رژیم لاغری

اصل مهم در رعایت رژیم لاغری آهسته و پیوسته بودن آن است

چرا آهسته و پیوسته بودن؟

 این کار باعث می‌شود تا به مرور زمان بدن به سبک جدید عادت کند و کاهش وزن به طور تدریجی باشد و عوارضی چون ریزش مو و افتادگی پوست اتفاق نیفتد.

 

اصلی ترین نکاتی که باید در یک رژیم لاغری صحیح رعایت کنیم

 

1: به هیچ وجه هیچ وعده غذایی را حذف نکنید چرا که گرسنگی طولانی مدت باعث پرخوری زیاد میشود

 

2: کربوهیدرات ها را حذف نکنید شاید در وهله اول با حذف آن کاهش وزن زیاد داشته باشید اما ثابت نخواهد ماند و با برگشت سریع مواجه می شوید

 

3:در کنار رژیم باید از یک سری چربی های غیر اشباع استفاده کنید که در آجیل و انواع دانه ها و روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارد که نحوه و مقدار مصرف بستگی به نوع و میزان رژیم لاغری شما دارد.

 


رژیم چاقی

 

همانطور که چاق بودن باعث ناراحتی فرد می شود لاغر بودن نیز موجب رنجش افراد می‌شود.

دلایل زیادی می‌تواند باعث لاغری و کم وزنی افراد باشد از جمله انتخاب ضعیف مواد غذایی ,بی اشتهایی عصبی و .
این را باید بدانیم که اضافه کردن وزن باید به روش درست و نه بر اساس غذاهای ناسالم باشد.

این بهترین انتخاب برای بدن شماست تا از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و تیروئید که حتی افراد لاغر را هم دچار می کند در امان بمانید.


 نکات کلی که باید در رژیم چاقی رعایت کنیم


1_ عادات غذایی بدی که شما باید آنها را از بین ببرید از جمله صرف‌نظر کردن از صبحانه و خوردن بیش از حد هله‌هوله زیرا به دنبال چاقی سالم هستیم نه فقط اضافه وزن

بهتر است از غذاهای مفید که برای بدن شما مفید است استفاده کنید


2_ آجیل و دانه ها را فراموش نکنید.


 3_ به جای مصرف غذاهای حاوی شکر ، شکلات و دیگر مواد مضر از غذاهای سالم مانند موز ، سیب زمینی ، انبه ، غلات و برنج استفاده کنید.


نتیجه گیری: رژیم افزایش وزن این نیست که هر چه میخواهیم بخوریم بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن رعایت کنیم .

در واقع همان آهسته و پیوسته بودن می تواند رمز موفقیت شما باشد.


این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر

وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین

وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق

بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.


این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.


علت افتادگی سینه و راه حل های رفع آن

افتادگی سینه ها یکی از مشکلات رایج بین خانم‌ها است که می‌توان بدون جراحی و هزینه های هنگفت تنها با ورزش های مناسب و درمان های خانگی آن را برطرف کرد.

 افتادگی سینه به دلایل مختلف اتفاق می‌افتد اما با راهکارهای مناسبی که ارائه می دهیم و با استفاده از تمرینات ورزشی، ماساژ و تغذیه مناسب باعث بهبود این وضعیت خواهیم شد.


ابتدا علل افتادگی سینه را بیان و بررسی می‌کنیم : 1- سنگینی 2- استفاده از لباس‌های زیر تنگ 3- افزایش یا کاهش وزن 4- بارداری و شیردهی 5- تغییرات هورمونی 6- ورزش نکردن 7- استعمال دخانیات 8- وراثت 9- بالا رفتن سن

چاقی و اضافه وزن می تواند تاثیر زیادی بر افتادگی و سنگینی بافت سینه داشته باشد چرا که بافت سینه از چربی تشکیل شده و آن را بزرگ و افتاده می‌کند.

  همچنین عوامل دیگر همچون شیردهی و بارداری فرم اصلی و بافت سینه را تحت تاثیر قرار داده و باعث کشیدگی مداوم می‌شود و افتادگی را در پی دارد.
همه عواملی که ذکر کردیم باعث افتادگی سینه می شوند اما راه هایی برای کاهش و فرم دهی سینه بدون جراحی و پرداخت هزینه‌های بالا وجود دارد که اگر به صورت مداوم و مرتب انجام شوند تا حد زیادی باعث رفع افتادگی سینه می‌شوند.

 

 

 


راه های درمان افتادگی سینه با حرکات ورزشی و روش های طبیعی و خانگی :

 

 

 ورزش: خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. بعضی از تمرین ها تاثیر بسیار زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند. مانند پرس سینه، بالا بردن دست ها و انواع شنا که برخی از آنها را در عکس زیر مشاهده می کنید:

 
حرکت شنا

 که باعث سفت شدن ماهیچه های سینه می شوند.

هر حرکت را ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 توجه داشته باشید در صورت مبتدی بودن تعداد حرکات را از ۵ بار شروع کرده و هر روز با توجه به مقاومت بدنتان به تعداد حرکات اضافه کنید.

 

 

 
شنای دیوار یا پوش آپ

 رو به دیوار بایستید دست های خود را بر روی دیوار قرار داده آرنج خود را خم کرده و به دیوار فشار دهید. یک ثانیه صبر کنید و بعد به حالت اول برگردید.

 برخی دیگر از حرکات با دمبل و وزنه هم وجود دارند که اگر وزنه ندارید می توانید از بطری های نوشابه و یا مشابه آن استفاده کنید.


 ماساژ سینه ها: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته سینه ها را ماساژ می دهیم.

 ماساژ با روغن: بهترین روغن برای ماساژ سینه ها استفاده از روغن زیتون می باشد زیرا یکی از خاصیت های روغن زیتون خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست و همچنین کلاژن سازی میباشد.
همچنین می‌توانید از روغن های گیاهی دیگر مانند روغن بادام ، روغن دانه انگور و روغن کنجد استفاده کنید و در صورت امکان می توانید این روغن ها را ترکیب کرده و ماساژ دهید.
ماساژ با یخ: یکی دیگر از راه های موثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است که باید به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید.

 نکته این کار را بیشتر از یک دقیقه انجام ندهید و فقط اطراف سینه را ماساژ دهید نه نوک سینه.


ماسک های رفع افتادگی سینه: دو نمونه از ماسک های خانگی و موثر که به درمان افتادگی سینه ها کمک می کند را بیان میکنیم.

 سفت کردن سینه با سفیده تخم مرغ: یک سفیده تخم مرغ را هم بزنید تا حدی که کف کند و سپس به مدت ۳۰ دقیقه بر روی سینه ها بمالید و بعد با آب سرد آبکشی کنید.(در صورت امکان می توانید یک عدد خیار رنده شده به آن اضافه کنید)
ماسک سفیده تخم مرغ یک قاشق عسل و ماست که با هم مخلوط کرده و به مدت ۳۰ دقیقه روی سینه قرار داده و بعد با آب سرد آبکشی می‌کنیم.

 نکته : هفته ای یک الی دو بار انجام دهید و ماسک را فقط اطراف سینه قرار دهید نه نوک سینه


تغذیه: راه‌حل چهارم تغذیه می باشد که به عنوان روش مکمل آن را خواهیم داشت .

 رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین ،کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر.

 عدم استعمال دخانیات و سیگار، نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز که به هیدراته شدن پوست کمک می‌کند.

 کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئینی و مواد مضر
استفاده از مواد مغذی ضروری بدن مانند ویتامین ها ، کلسیم (کلم و کلم بروکلی با مقدار مصرف کافی)

 

 

 


 راه حل ساده و بدون هیچ زحمت و هزینه ای: آخرین راه حل پوشیدن سینه بند مناسب است.

 پوشیدن مناسب: انتخاب صحیح و مناسب نوع و سایز می‌تواند از ضعیف شدن بافت سینه جلوگیری کند.

 در اغلب موارد به خصوص نوجوانی استفاده غلط از سینه بند علت افتادگی سینه است. بنابراین یکی از راه های طبیعی پوشیدن نوع مناسبی از است.

  تنگ یا گشاد غلط است و پیشنهاد می‌شود حداقل هر ۳ الی ۴ ماه یکبار خود را تعویض کنید.


در این مقاله اصلی ترین روش های درمان افتادگی سینه را ارائه دادیم اما باید بدانیم که باید همه موارد به صورت منظم و مرتب انجام شود و ورزش اصلی ترین و مهمترین راهکار برای درمان این مشکل می باشد.


راه های از بین بردن چاقی شکم

داشتن اندام مناسب همواره یکی از دغدغه های مهم خانمها و هر انسانی می باشد.
برای کوچک کردن شکم راه حل ها و روشهای لاغری زیادی ارائه شده است. با استفاده از نکات زیر می توانید مشکلات چاقی شکم خود را رفع کنید.
به نظر شما شاید عجیب باشد اما ترفند های ساده ای  برای کوچک کردن شکم وجود دارد. ورزش و خوردن مواد غذایی سالم بخش اصلی از فرایند لاغر شدن و صاف شدن شکم است اما برخی  ترفندهای ساده وجود دارد در کنار روش های اصلی.
چربی و چاقی شکم احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو بیماری های قلبی و . را افزایش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده است که میان مصرف قند زیاد و چاقی شکم ارتباط مستقیم وجود دارد و همچنین تاثیر مخرب قند و شکر بر روی سلامتی

لذا به حداقل رساندن مصرف قند و شیرینی جات یکی از موثرترین روش های آب کردن چربی شکم می باشد.
کم تحرکی یکی از مهمترین عوامل بروز بیماری ها و مشکلات برای سلامتی افراد است و ارتباط مستقیم با چاقی شکم دارد.


بعضی از حرکات اساسی و اصلی آب کردن شکم را مشاهده میکنید:

 

 

 

استرس: از مهمترین عواملی که باعث چاقی ناحیه شکم می شود هورمون استرس است و ترشح زیاد این هورمون باعث افزایش وزن به ویژه در ناحیه شکم می شود و همچنین استرس در بسیاری از افراد باعث پرخوری می شود و این هورمون استرس که نام آن کورتیزول است موجب می‌شود به جای اینکه چربی در تمام نقاط بدن پخش شود فقط در شکم ذخیره شود.
باید بدانیم که خواب کافی نقش بسیار مهمی در روند لاغری و سلامت ما دارد و برای سلامتی ضروری است و ارتباطی بین خواب ناکافی و افزایش وزن و چاقی شکم وجود دارد و اختلالات خواب می‌تواند موجب افزایش وزن شوند.
عادات غذایی خود را تغییر دهیم و برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز سه - چهار ساعت باید روی وعده‌های غذایی کوچک از مواد حاوی پروتئین و خوراکیهای دارای فیبر تمرکز کرد.

مواد غذایی همچون سیب ، بادام زمینی ، خانواده توت ها به مقدار مناسب بهترین میان وعده ها هستند.


اصول غذا خوردن: آرام غذا بخورید تا هوای کمتری وارد معده شما شود. وقتی آرام غذا را میل می کنید احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید و از پرخوری شما جلوگیری می کند و همچنین وقتی با سرعت غذا می‌خورید باعث نفخ میشود.


کاهش مصرف نان سفید: مواد غذایی با آرد سفید مثل نان سفید، پاستای سفید، برنج ، انتخاب گندم به جای نان سفید و یا برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید در صورت امکان.

مصرف صبحانه و شام فراموش نشود اما با روش و رعایت اصول اصلی آن شام را زود بخورید ساعت ۷ و ۸ شب شام را میل کنید و صبحانه را با پروتئین شروع کنید و از مصرف مواد غذایی مضر حاوی شکر جلوگیری کنید. مصرف تخم مرغ و کره بادام زمینی با مقدار کنترل شده استفاده شود.

 

خسته نشدن از رژیم:

تنوع در رژیم و خسته نشدن از رژیم غذایی خودمان می تواند راهکار مناسبی باشد برای کاهش وزن و انگیزه گرفتن.

مسلماً تکرار غذاهای رژیمی خسته کننده است و باعث ددگی می‌شود. یکی از راهکارهای ساده و بدون هزینه زیبا کردن بشقاب غذا می باشد. تزیین بشقاب غذایی خود با سبزیجات رنگی و متنوع شما را به وجد می آورد.
کالری شماری بسیار غلط و خسته کننده و حتی عذاب آور می باشد. به اندازه بخورید و کالری شماری را کنار بگذارید.


بهترین مرحله رژیم که باید در هر رژیمی باشد داشتن وعده یا روز آزاد می باشد واقعا معجزه است.

یک روز در هفته را برای وعده آزاد انتخاب کنید و غذای مورد علاقه خود را بخورید و شارژ شوید برای روزهای بعد.
برای خودتان انگیزه بسازید هر ماه از خودتان و تغییراتتان عکس بگیرید لباس های ماه های قبلی خود را بپوشید و از تغییراتی که کردید لذت ببرید حتی می توانید برای خود یک آلبوم بسازید.

 

نکته طلایی:
چرا وقتی رژیم تموم میشه به خودت میگی خوب دیگه تموم شد وزنم کم شد!! و دوباره برمیگردی به همون عادت های قبلی( تند غذا خوردن، شیرینی خوردن، ریز خواری، شب خواری، خواب ناکافی و .) و همان عادت های قبلی باعث میشه که دوباره چاق بشی و اضافه وزن بگیرید و به خودت بگی که من بی ارادم ، ضعیفم، نتونستم و.

 

راه حل چیه؟؟؟

اینکه در طول روز عادت های غذای تون رو اصلاح کنید چه ساعتی غذا بخورید و چقدر بخورید.

 


نوشیدنی های مناسب و ساده برای رسیدن به وزن ایده آل :

(آب، چای سبز بدون شکر، قهوه ، شیر کم چرب ، آب سبزیجات و چای به همراه مقداری پودر زنجبیل.


کربوهیدرات ها را بشناسیم و بدانیم که چه کربوهیدراتی را مصرف کنیم:

کربوهیدرات ساده و پیچیده

فرقشان در سرعت هضم و جذب قند شان است. سرعت جذب کربوهیدرات های ساده خیلی بیشتر از پیچیده است.
حالا کربوهیدراتهای ساده در کدام مواد غذایی است؟؟

شکلات ، آبنبات و نوشیدنی‌های شیرین و . در اینها فیبر وجود ندارد پس ارزش غذایی خاصی ندارند و فقط باعث افزایش وزن و چاقی می شوند.

اما کربوهیدرات های پیچیده کدامند ؟؟غذاهای نشاسته ای مثل لوبیا ، عدس ، نخودفرنگی ، بادام زمینی ، سیب‌زمینی ، ذرت ، نان‌های سبوس‌دار، غلات و حبوبات
کربوهیدرات‌های بد که باعث چاقی می شوند و قند بالایی دارند: ذرت، شکر سفید، آبمیوه، آرد سفید اینها فیبر کمی دارند.

کربوهیدراتهای خوب :غلات سبوس دار مانند نان سنگک ، لوبیا و حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند و عملکرد آهسته تری دارند و به طور طبیعی فیبر بالایی دارند.
پس کربوهیدرات را حذف نمی‌کنیم چون بدن ما نیاز دارد اما به مقدار معین نوع پیچیده و مغذی استفاده می کنیم.


چگونه افتادگی و شل شدن پوست شکم را درمان کنیم(بعد از بارداری)؟

واقعیت این است که بارداری سبب تحولات زیادی در پوست شما می شود. بسیاری از آنها بعد از زایمان برطرف می شوند اما برخی دیگر مثل شل شدن و افتادگی پوست شکم با گذر زمان، ورزش کردن و به کار بردن برخی ترفند های ساده رفع میشوند.
اما جای نگرانی نیست. با برخی روش های خانگی و ورزش های موثر بدون عمل های جراحی و زیبایی می توان این مشکل را حل نمود و نتیجه دلخواه را به دست آورد.
حتماً برای خودتان یا اطرافیانتان این مشکل پیش آمده که بعد از زایمان ناحیه شکم شل و افتاده شده باشد که علاوه بر ظاهر زشت و زننده باعث کم شدن اعتماد به نفس و حتی افسردگی شما شده باشد. با ما همراه باشید.

 چگونه افتادگی پوست شکم بعد از زایمان را درمان کنیم
می‌دانیم که اصلی ترین دلیل شل شدن و افتادگی پوست اطراف شکم افزایش وزن در بارداری می باشد. اما راه حل آن کاهش آهسته و تدریجی وزن با روش های مناسب مانند ورزش، تغذیه و ماساژ میباشد که هرکدام را مورد بررسی قرار می دهیم:


1- ورزش:

 انجام تمرینات ورزشی و هوازی تاثیر شگفت انگیزی روی عضلات شکم دارد پس سفت شدن عضلات شکم بعد از زایمان مستم انجام ورزش است.

 ابتدا ۵ روز در هفته ورزش های ملایم را شروع کرده مانند: پیاده روی و حرکات کششی سپس رفته رفته شروع به انجام ورزش های هوازی به طور منظم می کنیم.
ورزش های هوازی به سوختن چربی ها و سفت شدن عضلات کمک می کند. مانند: پیاده روی تند، انواع شنا و دوچرخه

قطعا بعد از زایمان و با وجود نوزاد و دغدغه هایی که مادران دارند، رفتن به باشگاه ها و وقت گذاشتن در بیرون از منزل با دشواری روبرو خواهد بود. لذا در این مقاله بعضی از حرکات سفت کردن عضلات شکم را به همراه عکس نشان میدهیم.

 

علت افتادگی سینه و راه حل رفع آن(کلیک کنید)

 

 

حرکت کرانچ دوچرخه

در این حرکت بر روی زمین دراز کشیده ، دستهای خود را  پشت سر میبریم،پای چپ را بالا می آوریم و به سمت قفسه سینه خود از زانو خم کنید و همزمان با این حرکت آرنج دست راست خود را به زانوی پای خود نزدیک کنید.همین حرکت را با دست و پای مخالف انجام میدهیم.

 

حرکت دراز نشست

 

انجام این حرکات به پرورش ماهیچه ها کمک می کند.

 نکته قابل توجه در مورد انجام حرکات ، گذشت مدت زمان خاصی برای شروع برخی از آنها می باشد. به عنوان مثال بعد از زایمان بلافاصله می توان با پیاده روی آهسته شروع کرده و رفته رفته به طور منظم حرکات کششی و بعد هوازی را انجام دهیم.
 


2- رژیم غذایی و تغذیه:

خوردن غذاهای سالم و غنی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین آ و امگا ۳ برای کمک به بهبود سریع پوست ضروری است.

 افزایش مصرف آب آسان ترین روش است. آب ، اکسیر جوانی برای بدنتان محسوب می‌شود که پوست را هیدراته می‌کند. همچنین مصرف آب بیشتر در کنار ورزش در سوزاندن چربی ها بسیار موثر بوده و پوست را سالم و محکم نگه میدارد.
دومین نکته در مورد تغذیه مصرف پروتئین است که نقش عمده ای در رشد عضلات شما دارد و همچنین باعث کلاژن سازی می شود.

 باید بدانید که میزان مصرف پروتئین بستگی به وزن شما و فعالیت بدنی شما دارد اما به طور متوسط باید ۵۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنید.


برخی از مواد سرشار از پروتئین را بشناسیم: تخم مرغ منبع عالی پروتئین و مواد مغذی و چربی های سالم است و احساس سیری را در ما ایجاد می کند. بنابراین از پرخوری جلوگیری می‌کند.

 همچنین سینه مرغ ، ماهی سالمون و بادام نیز از همین موارد می‌باشد.


نکته :اگر برخی از عادات غذایی خود را تغییر دهیم به راحتی می توانیم روند حل این مشکل را سریع کنیم. مانند: خوردن چای سبز سه روز در هفته ، خوردن یک عدد سیب ، کاهش مصرف نمک و نوشیدنی‌های قندی

 


3- ماساژ:

سومین راهکار ساده و موثر ماساژ با روغن های گیاهی و ماسک های خانگی است.

 ماساژ دادن ناحیه افتاده و شل با روغن ، به سفت شدن پوست شکم کمک می‌کند.

 بهترین روغن ، استفاده از روغن زیتون و نارگیل می باشد.

 کمی روغن را به کف دست ریخته و تمام قسمت شکم تان را حتماً به سمت بالا ماساژ می دهید.

 به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ۲ تا ۳ بار در روز این کار را انجام میدهید.

 این کار باعث می‌شود تا جریان خون افزایش یابد و ترمیم سلولی تحریک شود.


همچنین گیاه آلوورا یکی از بهترین گیاهان برای درمان این مشکل می‌باشد. به دلیل اینکه اسید الاستیسیته و خاصیت انعطاف پذیری پوست به طور قابل توجهی باعث بهبود افتادگی میشود.

 

 

4-استفاده از شکم بند:

 استفاده از شکم بندهای طبی یکی دیگر از روش های موثر برای جلوگیری از افتادن پوست شکم و سفت شدن آن بعد از زایمان است.

این کار را باید چند روز بعد از زایمان و به توصیه پزشک انجام دهید. اما می‌توانید با احتیاط پس از زایمان شکم خود را با یک پارچه و یا شال ببندید.

 

توجه:
در آخر باید بدانیم که اصلی ترین و بهترین روش با نتیجه عالی و موثر که هم موجب حفظ سلامتی و هم رفع این مشکل می‌شود ورزش است. همان گونه که گفتیم ابتدا با حرکات کششی منظم شروع کرده و سپس ورزش های هوازی و استقامتی را انجام می‌دهیم تا در کوتاه مدت به نتیجه دلخواه خود برسیم.


علت افتادگی سینه و راه حل های رفع آن

افتادگی سینه ها یکی از مشکلات رایج بین خانم‌ها است که می‌توان بدون جراحی و هزینه های هنگفت تنها با ورزش های مناسب و درمان های خانگی آن را برطرف کرد.

 افتادگی سینه به دلایل مختلف اتفاق می‌افتد اما با راهکارهای مناسبی که ارائه می دهیم و با استفاده از تمرینات ورزشی، ماساژ و تغذیه مناسب باعث بهبود این وضعیت خواهیم شد.


ابتدا علل افتادگی سینه را بیان و بررسی می‌کنیم : 1- سنگینی 2- استفاده از لباس‌های زیر تنگ 3- افزایش یا کاهش وزن 4- بارداری و شیردهی 5- تغییرات هورمونی 6- ورزش نکردن 7- استعمال دخانیات 8- وراثت 9- بالا رفتن سن

چاقی و اضافه وزن می تواند تاثیر زیادی بر افتادگی و سنگینی بافت سینه داشته باشد چرا که بافت سینه از چربی تشکیل شده و آن را بزرگ و افتاده می‌کند.

  همچنین عوامل دیگر همچون شیردهی و بارداری فرم اصلی و بافت سینه را تحت تاثیر قرار داده و باعث کشیدگی مداوم می‌شود و افتادگی را در پی دارد.
همه عواملی که ذکر کردیم باعث افتادگی سینه می شوند اما راه هایی برای کاهش و فرم دهی سینه بدون جراحی و پرداخت هزینه‌های بالا وجود دارد که اگر به صورت مداوم و مرتب انجام شوند تا حد زیادی باعث رفع افتادگی سینه می‌شوند.

 

علت افتادگی پوست شکم را هم بدانید(کلیک کنید)

 

 

 


راه های درمان افتادگی سینه با حرکات ورزشی و روش های طبیعی و خانگی :

 

 

 ورزش: خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. بعضی از تمرین ها تاثیر بسیار زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند. مانند پرس سینه، بالا بردن دست ها و انواع شنا که برخی از آنها را در عکس زیر مشاهده می کنید:

 
حرکت شنا

 که باعث سفت شدن ماهیچه های سینه می شوند.

هر حرکت را ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 توجه داشته باشید در صورت مبتدی بودن تعداد حرکات را از ۵ بار شروع کرده و هر روز با توجه به مقاومت بدنتان به تعداد حرکات اضافه کنید.

 

 

 
شنای دیوار یا پوش آپ

 رو به دیوار بایستید دست های خود را بر روی دیوار قرار داده آرنج خود را خم کرده و به دیوار فشار دهید. یک ثانیه صبر کنید و بعد به حالت اول برگردید.

 برخی دیگر از حرکات با دمبل و وزنه هم وجود دارند که اگر وزنه ندارید می توانید از بطری های نوشابه و یا مشابه آن استفاده کنید.


 ماساژ سینه ها: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته سینه ها را ماساژ می دهیم.

 ماساژ با روغن: بهترین روغن برای ماساژ سینه ها استفاده از روغن زیتون می باشد زیرا یکی از خاصیت های روغن زیتون خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست و همچنین کلاژن سازی میباشد.
همچنین می‌توانید از روغن های گیاهی دیگر مانند روغن بادام ، روغن دانه انگور و روغن کنجد استفاده کنید و در صورت امکان می توانید این روغن ها را ترکیب کرده و ماساژ دهید.
ماساژ با یخ: یکی دیگر از راه های موثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است که باید به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید.

 نکته این کار را بیشتر از یک دقیقه انجام ندهید و فقط اطراف سینه را ماساژ دهید نه نوک سینه.


ماسک های رفع افتادگی سینه: دو نمونه از ماسک های خانگی و موثر که به درمان افتادگی سینه ها کمک می کند را بیان میکنیم.

 سفت کردن سینه با سفیده تخم مرغ: یک سفیده تخم مرغ را هم بزنید تا حدی که کف کند و سپس به مدت ۳۰ دقیقه بر روی سینه ها بمالید و بعد با آب سرد آبکشی کنید.(در صورت امکان می توانید یک عدد خیار رنده شده به آن اضافه کنید)
ماسک سفیده تخم مرغ یک قاشق عسل و ماست که با هم مخلوط کرده و به مدت ۳۰ دقیقه روی سینه قرار داده و بعد با آب سرد آبکشی می‌کنیم.

 نکته : هفته ای یک الی دو بار انجام دهید و ماسک را فقط اطراف سینه قرار دهید نه نوک سینه


تغذیه: راه‌حل چهارم تغذیه می باشد که به عنوان روش مکمل آن را خواهیم داشت .

 رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین ،کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر.

 عدم استعمال دخانیات و سیگار، نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز که به هیدراته شدن پوست کمک می‌کند.

 کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئینی و مواد مضر
استفاده از مواد مغذی ضروری بدن مانند ویتامین ها ، کلسیم (کلم و کلم بروکلی با مقدار مصرف کافی)

 

 

 


 راه حل ساده و بدون هیچ زحمت و هزینه ای: آخرین راه حل پوشیدن سینه بند مناسب است.

 پوشیدن مناسب: انتخاب صحیح و مناسب نوع و سایز می‌تواند از ضعیف شدن بافت سینه جلوگیری کند.

 در اغلب موارد به خصوص نوجوانی استفاده غلط از سینه بند علت افتادگی سینه است. بنابراین یکی از راه های طبیعی پوشیدن نوع مناسبی از است.

  تنگ یا گشاد غلط است و پیشنهاد می‌شود حداقل هر ۳ الی ۴ ماه یکبار خود را تعویض کنید.


در این مقاله اصلی ترین روش های درمان افتادگی سینه را ارائه دادیم اما باید بدانیم که باید همه موارد به صورت منظم و مرتب انجام شود و ورزش اصلی ترین و مهمترین راهکار برای درمان این مشکل می باشد.


تاثیر دمنوش ها در روند لاغری و تناسب اندام

متاسفانه امروزه بسیاری از دمنوش های لاغری نامناسب را دیده ایم که نه تنها در بلند مدت تاثیری در لاغری نداشته ، بلکه ممکن است سلامتی شما را مورد تهدید قرار دهد.

 اما ما در این مقاله با معرفی بعضی از دمنوش های طبیعی و گیاهی و از همه مهمتر خانگی به همراه روش های دیگر مانند ورزش و رژیم شما را برای رسیدن به اندام مورد نظرتان کمک خواهیم کرد.


لاغر شدن یکی از دلایلی است که باعث می‌شود هر کدام از ما به سراغ یک روش برویم . بعضی از افراد رژیم‌های غذایی سخت می گیرند و عده‌ای هم دمنوش های لاغری استفاده می‌کنند.

 اگر بخواهیم با شما رو راست باشیم باید بگوییم که استفاده از دمنوش ها به تنهایی فقط شاید تاثیر کوتاه مدت داشته باشد و بعد از مدتی به وزن سابق بر می گردید.
اما این را باید بدانیم که استفاده از دمنوش ها در کنار ورزش و فعالیت های بدنی و تغذیه نقش بسیار مهم و اساسی می‌تواند داشته باشد.

 در این مقاله بعضی از دمنوش های گیاهی و خانگی را به شما معرفی میکنیم که تاثیر مناسبی بر روی چربی ها و بخصوص چربی های ناحیه شکم و پهلو دارد.

 اما فراموش نکنیم که در کنار استفاده از دمنوش ها ورزش و فعالیت بدنی فراموش نشود هر چند به مدت کوتاه و کم.


انواع دمنوش های لاغری چربی سوزی:

 حتما می دانید که خیلی از دمنوش ها علاوه بر تأثیرات جسمی باعث آرامش روانی و کاهش استرس هم می شوند با ما همراه باشید تا برخی از آنها را بشناسیم.


1- دمنوش چای سبز: حتما اگر به دنبال لاغری بوده اید یکی از روش هایی که دنبال کرده اید استفاده از چای سبز بوده است. اما نکته اساسی و مهم در میزان و نحوه مصرف چای سبز می باشد.

 استفاده از چای سبز به طور روزانه توصیه نمی شود مصرف سه بار در هفته به صورت یک روز درمیان و بدون افزودنی های شیرین مانند قند و شکر بهترین روش استفاده از چای سبز می باشد که هم موجب ددگی نمی شود و هم سلامت شما را به خطر می‌اندازد.

 


2- دمنوش لاغری زنجبیل : شاید برایتان عجیب باشد اما زمانی که من شروع به کاهش وزن کردم ابتدا از دمنوش زنجبیل استفاده کردم. زنجبیل به مدت ۸ سال همراه همیشگی من در تمام مراحل زندگی است.

 از خواص زنجبیل بارها شنیده اید: طبع گرم دارد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند ، اشتهای کاذب را کنترل می‌کند و حتی نوعی مسکن محسوب می شود البته مسکن بدون عوارض.
پس ، از خوردن زنجبیل و اضافه کردن آن به چای و غذاهای خود غافل نشوید.

می توانید زنجبیل تازه را به مکعب های کوچک تقسیم کرده و داخل چای و غذاهای خود استفاده کنید.

و یا پودر زنجبیل را به اندازه نصف قاشق چای خوری داخل چای ریخته و میل کنید.

 زنجبیل نه تنها باعث چربی سوزی ناحیه شکم و پهلو می شود بلکه برای سلامتی مفید می باشد.

 


3- دمنوش شیر و دارچین : دارچین قند خون را کنترل می‌کند و باعث می‌شود سطح قند خون ثابت بماند و سطح قند خون ثابت هم باعث کنترل هوس های غذایی میشود.
استفاده از شیر کم چرب به همراه دارچین تاثیر شگفت انگیزی بر روی چربی های شکمی دارد. شب ها یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم به همراه یک قاشق چای‌خوری دارچین را هم زده و میل کنید . نه تنها باعث آرامش و خواب راحت شما می شود بلکه هم مفید و مغذی بوده و هم چربی سوزی را در پی دارد.

 


4- دمنوش گل محمدی : گل محمدی یا همان گل سرخ ماده معطر و پرفایده ای است و به عنوان یک ادرارآور بسیار ملایم عمل می کند که باعث می شود کلیه ها به مقدار بیشتری سدیم توسط ادرار از بدن خارج کنند و به سم زدایی بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن را هیدراته نگه دارد.

 روش مصرف گل محمدی همانند مصرف چای می باشد اما می‌توان چای گل محمدی را به مدت ۶ روز در یخچال نگهداری کرد.


همانطور که می دانید دمنوش های ارائه شده تماما خانگی و طبیعی بودند و هیچکدام ناشناخته و مضر نبودند و اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید حتماً باید در کنار ورزش و تغذیه درست از این دمنوش ها به عنوان مکمل استفاده کنید تا تاثیر شگفت انگیز آن را مشاهده کنید.


به خاطر داشته باشید که با نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای انتظار معجزه نداشته باشید. کاهش وزن واقعی نیازمند تغییر اساسی در سبک زندگی است .

چای و دمنوش ها خواص بسیار مفیدی دارند اما متاسفانه مورد سوء استفاده‌های تبلیغاتی قرار گرفته‌اند و تولیدکنندگان با هدف قرار دادن نقاط ضعف مردم یعنی کاهش وزن ، محصولات خود را به فروش می رسانند. اما ما در این مقاله تنها برخی از دمنوش های خانگی و گیاهی مفید را ارائه کرده ایم که نه تنها باعث سلامت جسم و روح که در روند لاغری نیز موثر هستند.
اما فراموش نکنید که این روش به تنهایی تاثیر کمی بر روی لاغری و کاهش وزن دارد .در صورتی نتیجه مطلوب را به دست می آورید که در کنار آن ورزش و تغذیه درست را داشته باشید.

 

راه های مقابله با پرخوری (لینک زیر):

http://regime-salem.blog.ir/1399/01/05/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%BE%D8%B1%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C


راه های مقابله با پرخوری

خیلی از اوقات ما بدون اینکه گرسنه باشیم چیزی میخوریم شاید از روی بیکاری یا بی حوصلگی یا حتی رفع استرس و حتی پرخوری عصبی

 جلوگیری از پرخوری برای افراد دشوار است اما در این مطلب روش های طبیعی و مناسبی را ارائه خواهیم داد تا برای همیشه از پرخوری و اشتهای کاذب خلاص شوید.


قبل از معرفی روشهای جلوگیری از پرخوری باید در مورد علتهای پرخوری صحبت کنیم و آن را مورد بررسی قرار دهیم.

 آیا می دانید که مصرف بعضی از غذاها شما را گرسنه تر می کند؟؟؟ مانند شیرینی ها و بعضی از کربوهیدرات مانند غلات سفید و ماکارونی که میزان قند خون شما را افزایش می‌دهد و به زودی احساس گرسنگی را در شما ایجاد می کند.
همچنین از دیگر عوامل پرخوری میتوان منظم نبودن در خوردن غذا ، استرس و عادت‌های غذایی نامناسب را نام برد.

 لذا بعضی از علت های پرخوری را متوجه شدید. اما برای جلوگیری از پرخوری باید چه کار کرد؟؟

 در این مقاله روش های طبیعی و مناسبی را پیشنهاد میکنیم:

 

راه های از بین بردن چاقی شکم را هم بدانید(لینک زیر):

http://regime-salem.blog.ir/1398/12/29/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85

 


1- استرس خود را کاهش دهید : استرس مضر سلامتی شماست و اثرات منفی زیادی بر روی بدن شما دارد که یکی از این اثرات منفی پرخوری می باشد.
ساده ترین و اولین روش برای جلوگیری از پرخوری کنترل و مقابله با استرس می باشد. که از راه های مقابله با استرس ، که هم باعث حفظ سلامتی و شادابی شما می شود و هم باعث کنترل وزن و تناسب اندام ، ورزش است. پس کاهش سطح استرس یکی از بهترین راه های مقابله با پرخوری است.


 2- داشتن خواب کافی : شما می توانید فقط با رعایت عادات زندگی روزمره خود و تغییر آنها به راحتی مشکل پرخوری خود را درمان کنید. بسیاری از افراد به ویژه در زندگی امروز تا ساعات پایانی شب بیدار هستند و زمان خواب  مناسبی ندارند.

همین امر باعث خستگی ناشی از بی خوابی شبانه می شود و بدن احساس نیاز به مواد غذایی می کند و به تبع ، باعث گرسنگی کاذب در فرد می‌شود.

 بنابراین راحت‌ترین کار داشتن ۶ الی ۸ ساعت خواب در ساعات مناسب است.


3-نوشیدن آب کافی : شاید باورتان نشود اما شما می‌توانید با خوردن حداقل ۸ لیوان آب در روز احساس گرسنگی کاذب و پرخوری را در خود کنترل کنید. بعضی از افراد حتی در طول روز یک لیوان آب را هم فراموش می کنند. این کار باعث خستگی بدن و خواب آلودگی می‌شود و نشانه های آن شبیه به گرسنگی می باشد. لذا شما فکر می کنید برای رفع این حالت باید غذا میل کنید.

پس خوردن آب کافی در طول روز فراموش نشود.


 4-تغذیه :  تغذیه و خواب نقش اساسی در سلامت جسم و روح افراد دارد متاسفانه در زندگی امروز این امر مهم نادیده گرفته شده و باعث بسیاری از مشکلات جسمی و روحی افراد شده است. مصرف غذای باکیفیت و درست یعنی خوردن غذاهای حاوی پروتئین کافی ، ویتامین ها ، سبزیجات و. از دیگر راه‌های مقابله با پرخوری می باشد. در واقع خیلی از مواقع چون بدن مواد مغذی و مورد نیاز خود را دریافت نکرده باعث گرسنگی کاذب می شود. مثلا وقتی بدن دچار کمبود منیزیوم است به شدت تمایل به خوردن شکلات و شیرینی دارد.

 لذا با دریافت مقادیر کافی و لازم از مواد مغذی می توان به تنظیم اشتها کمک کرده و از پرخوری کاذب جلوگیری کرد.
همچنین در طول روز حتماً فیبر مصرف کنید ، فیبر کمک می کند تا سریع ترسیر شوید و برای مدت زمان طولانی سیر بمانید.

 اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید به جای استفاده یک وعده کامل غذایی می‌توان مقداری میوه و آجیل خام بی نمک مصرف کنید.
مانند بادام و از میوه ها خانواده توت ها( توت فرنگی و توت سفید)

 این مواد دارای فیبرو میزان آب مناسبی هستند و همچنین مغزی برای بدن و می‌تواند وسوسه پرخوری در شما را کاهش دهد.


 5-ورزش و داشتن تحرک کافی : باید بدانیم که ورزش ، رکن اساسی سلامت است و اثرات آن فراتر از سوزاندن کالری اضافی است. ورزش بسیاری از اثرات مخرب پرخوری را می پوشاند.

 باید بدانیم که اگر به اندازه بخوریم و هر روز ورزش کنیم علاوه بر رفع مشکل پرخوری به سلامت جسم و روح خود کمک کرده ایم.
لذا با گنجاندن ورزش در زندگی روزمره خود می توان با این مشکل مقابله کرد.

 می‌توان با پیاده‌ روی ساده در روز به مدت نیم ساعت شروع کرده و رفته رفته به آن اضافه کنید.

انجام ورزش های هوازی و چربی سوزی در روند حل این معضل بسیار موثر بوده مانند ورزشهایی چون طناب زدن ، حرکت پروانه ، درجا زدن  مانند تصاویر زیر که مشاهده می فرمایید:

 

طناب زدن

 

پروانه

 

درجا زدن

 

 


تمامی این حرکات را حتی در داخل منزل هم می توان به راحتی انجام داد و به نتیجه دلخواه خود رسید.

 در نهایت باید بدانیم که تمام مواردی را که ذکر کردیم در صورتی که به همراه ورزش در زندگی روزمره خود قرار دهیم علاوه بر اینکه مشکل پرخوری خود را درمان کرده ایم به حفظ سلامت جسم و روح خود کمک کرده ایم.


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها